Як не дати емоціям керувати вашим розумом

Емоції рухають нашим життям, а коли ми їх відключаємо, щоб прийняти рішення з «холодною головою», результат не завжди себе виправдовує.

Розповідаємо, коли варто слідувати за почуттями, як не зациклюватися на негативі і вчасно реагувати на подразники.

Що таке емоції і як вони виникають
Емоції — це психічний процес в організмі, який відображає ставлення до ситуації. З емоціями пов’язана нервова, дихальна, ендокринна, кровоносна та інші системи.

Коли ви в ладах зі своїми емоціями, у вас прокачується прийняття рішень, побудова відносин з собою та іншими людьми, здатність піклуватися про себе. Вчені з університету Берклі і Торонтського університету довели, що здатність регулювати емоції пов’язана з поліпшенням рівня життя, доходу та соціально-економічного статусу.

Причому часто контролювати доводиться і позитивні емоції — коли вони б’ють в голову до запаморочення.

1. Визначте, чи є у вас труднощі в управлінні емоціями

Сильні емоції — це нормально. Вони виникають, коли трапляється щось дуже гарне / погане або коли ви довго чекали чогось. Це означає, що ми приймаємо своє життя і не придушуємо природні реакції. Але як дізнатися, що емоції вийшли з-під контролю?

Є кілька ознак:

  • у вас з’явилися проблеми в робочих і дружніх відносинах
  • труднощі на роботі
  • конфлікти
  • бажання вживати щось, щоб керувати емоціями
  • фізичні або емоційні сплески

2. Чи не придушуйте, а регулюйте емоції

Ніхто не хотів би повністю відключити емоції — перестати відчувати і хороше, і погане. Так, іноді хочеться забути ту ганебну сварку і не переживати її в пам’яті знову і знову. Але людина без емоцій — це нереально. Також не хочеться, щоб вони завжди працювали на 100% — так швидко настане емоційне виснаження.

Коли ви пригнічуєте емоції, то заважаєте собі відчувати почуття. Це може відбуватися свідомо і несвідомо, викликаючи фізичні і психічні розлади:

  • проблеми зі сном
  • депресію
  • тривожність
  • труднощі в управлінні стресом
  • біль у м’язах
  • зловживання психоактивними речовинами
  • Щоб навчитися регулювати свої емоції, потрібно розвинути і інші

Тренувати міміку і жести, використовувати різні тембри голосу.
Привернути увагу — концентруватися на важливому, а погане ігнорувати.

Управляти диханням. Якщо дихайте глибоко і повільно — заспокоюєтеся, а якщо швидко — збуджуєтеся. Найпростіша вправа, щоб заспокоїтися, — робити вдих 4 секунди, а видих — 8 (кількість секунд можна міняти, головне — дотримуватися пропорцію 1: 2).
Розвивати уяву. Так ви моментально зможете уявити: «А що, якщо я зараз скажу це і це?».

Також задайте собі питання: «Мені вигідно зараз так висловлювати цю емоцію?». Швидше за все, ви підсвідомо знаєте, що, наприклад, досягнете свого, якщо підвищите голос в розмові зі стажером.

Часті підсвідомі емоції: жалість, відчай, страх. Коли людина їх відчуває, може перетворюватися в маніпулятора — як дитина, який плаче, щоб отримати цукерку.

3. Визначте, що ви відчуваєте

Кілька секунд, щоб зупинитися і розібратися в тому, що ви відчуваєте, з часом допоможуть повернути контроль над емоціями.

Уявіть ситуацію: ви подалися на вакансію, яку чекали кілька місяців. Склали ідеальне резюме, додали свої сертифікати, написали мотиваційний лист саме для цієї компанії (і навіть не забули звернутися до рекрутеру по імені).

Минає тиждень — а відповіді немає. З кожним днем ​​очікування стає все більш напруженим. Ще через два дні приходить відповідь. Ви відкриваєте лист на електронну пошту і бачите фразу: «На жаль, ви нам не підходите».

Ви сильно турбуєтеся і починаєте діяти не подумавши: запевняєте себе, що будете працювати на поточній позиції все життя, що ви ні на що не здатні, вирішуєте не проходити курс, на який так хотіли, опускаєте руки і втрачаєте мотивацію.

4. Ведіть журнал емоцій

Щовечора записуйте найяскравіші моменти дня — що ви відчували, коли прокинулися, яке було настрій по дорозі на роботу. Воно зіпсувалося або стало краще? Хто вплинув на це? Ви були виснажені емоційно в кінці робочого дня? Чи вдалося відновити ресурс?

Така практика допоможе зрозуміти свої емоції — і простежити, до яких рішень вони привели. Ви зможете точно визначити, що робили несвідомо, — і в наступний раз взяти під контроль емоції, які привели до неприємних подій або реакцій з боку інших.

5. Отреагируйте, щоб не застрягти

Намагайтеся не накопичувати емоції, а відразу висловлювати їх. Так, не варто кричати на інших, коли ви розсердилися, але емоцію можна конвертувати — пожартувати, вилаятися в місці, де вас ніхто не чує.

Такий спосіб буде ефективніше, ніж просто відразу вилити негатив на співрозмовника. Якщо ви чітко визначили свою емоцію і зрозуміли її причину, можливо, негатив випарується сам собою. Ви проаналізуєте мотиви співрозмовника і зможете аргументовано пояснити, чим незадоволені.

6. Конфліктуйте з результатом

Який сенс конфліктувати, якщо все, що ви в підсумку отримали, — це поганий настрій? Не бійтеся висловити незгоду, навіть якщо говорите з тими, хто вище на посаді. Так агресія не стане накопичуватися і буде направлена ​​в корисне русло.

Прихована агресія набагато небезпечніше відкритою — тому що вона може просочитися в наступні конфлікти. Коли ви не боїтеся висловити почуття до людини, чесно сказати, що ідея не вирішить завдання, бриф нікуди не годиться, а терміни занадто короткі, ви почнете обговорювати проблему, а не намагатися довести щось співрозмовнику. Відкритий конфлікт — про результат, а не про особистості.

7. Переосмислити свої емоції

Не мучте себе думками, як відключити свої емоції. Подивіться на ситуацію під іншим кутом. Розгляньте емоційний фільтр, через який бачите світ.

Коли отримуєте лист від керівника, в якому він просить провести термінову зустріч, про що подумаєте? Відразу почнете хвилюватися про можливе звільнення або станете сподіватися на підвищення зарплати?

Правильний емоційний настрій допоможе змінити ставлення до ситуації. Якщо ви зловите себе на думці: «Цей бізнес-тренінг — марна трата часу», то, швидше за все, так і станеться. А якщо подумати: «Я представлюся перед новими людьми, потім зможу з ними співпрацювати. Можливо, на тренінгу буде щось вартісне, і я зможу вирости як фахівець », то все пройде інакше.

Часто найкращий спосіб прибрати емоції і отримати ще одну точку зору — подумати, що б ви сказали одного, якби він потрапив в таку ситуацію. Так ви зможете мислити більш раціонально.

8. Зверніться до психотерапевта, якщо не можете впоратися самі

Проблеми з контролем емоцій можуть бути пов’язані з сімейними конфліктами, дитячими травмами або іншими проблемами, про які людина може навіть не здогадуватися.

Не з усіма емоціями можна впоратися самотужки. Постійні емоційні гойдалки, тривалий або короткочасний психічний розлад, поганий настрій і думки про відсутність сенсу ваших дій, нервозність і запальність — привід звернутися до фахівця.

Залишити коментар